Entrando no Tiktok dei de cara com a trend "Dopamine Menu" que em português seria "Menu de Dopamina", algo que pode nos ajudar a ficar fora do celular e dar um outro foco para nossa mente, nos entregar outras formas de prazer e dopamina. Fiquei super interessada, até porque eu venho tendo dificuldades em dormir e manter uma rotina, além de estar sempre atrasada, mas adivinhem, só?! As horas no celular só aumentam. 

  Bem, quem não quer um cardápio de dopamina no dia a dia, né? Aquela dose de felicidade em forma de pequenas ações que transformam nossa rotina corrida e nos fazem sentir bem, mesmo nos dias mais caóticos.

  Neste artigo, vou te contar tudo o que você precisa saber sobre essa trend e como pode aplicá-la na sua vida, misturando uma boa dose de autocuidado, autoconhecimento e, claro, aquele toque prático que a gente tanto precisa. 

  Como boa arteterapeuta, vou indicar que faça seu Menu de Dopamina usando os materiais que você tem em casa ou até em um caderno velho que você tenha jogado por aí e que pode ser perfeito para um journal.

O que é o Dopamine Menu?

  Antes de mais nada, vamos à definição. O Dopamine Menu é uma tendência no TikTok que propõe a criação de um “cardápio” de pequenas atividades diárias que liberam dopamina, o famoso neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e recompensa. A ideia é simples: você escolhe ações que fazem você se sentir bem, seja tomar um banho relaxante, ler umas páginas de um livro ou até sair para caminhar.

   E, não, não é sobre ser “produtiva” o tempo todo, mas sim sobre encontrar pequenas alegrias e prazeres no meio do caos do dia a dia.

Como Funciona o Dopamine Menu?

 A lógica é montar uma lista de coisas que te deixam feliz e que são fáceis de encaixar na rotina. É quase como criar um menu de autocuidado, mas sem pressões ou cobranças. É sobre dar um pause nas responsabilidades e lembrar que você merece sentir prazer em momentos simples.

Para ficar mais claro, vou dar um exemplo prático:

• Entrada: Coisas que você pode fazer em aproximadamente 5 minutos e que te dão prazer imediato, como, tomar Sol por 5 minutos, dançar sua música favorita, fazer carinho nos seus pets, banhos rápidos, alongamentos rápidos.
• Acompanhamento: coisas que você pode fazer para acompanhar sua rotina, na tentativa de tornar o momento mais agradável. Exemplo: acender vela, colocar uma playlist que curte
• Prato principal: Atividades que te recarregam, te reenergizam e levam mais tempo para terminar de completar e tem uma recompensa social e emocional mais impactantes e atreladas a sua atividade, são coisas que você gosta de fazer e com sua rotina você acaba não fazendo. Exemplo: praticar algum esporte, preencher o seu journal, fazer crochê, encontrar uma amiga para tomar café, spa day em casa, ler um livro, ouvir um podcast, cozinhar algo que goste e até assistir um filme da Netflix.
• Sobremesa: São coisas gostosas que devem ser feitas com moderação e não devem ser feitas sempre, são atividades fáceis de fazer e promovem dopamina rapidamente, isso pode incluir ficar alguns minutinhos no celular, jogar video game, assistir algum programa duvidoso, 
• Menu especial: algumas pessoas criam um menu especial que é feita de vez em quando e que talvez exijam um investimento financeiro maior e até a necessidade de um maior planejamento, como, viagens, dia de massagem, ir a um show ou teatro, indo jantar em algum lugar especial etc.

O segredo aqui é que essas atividades sejam fáceis e prazerosas, e não uma tarefa extra na sua lista de obrigações.

Como Criar o Seu Próprio Dopamine Menu

1. Autoconhecimento é Tudo: O primeiro passo é você entender o que realmente te faz feliz. Parece simples, mas muitas vezes a gente se perde na rotina e esquece das pequenas coisas que trazem alegria. Pensa aí: o que te dá aquele sorriso bobo no rosto?

2. Seja Realista: Não adianta criar um menu com atividades impossíveis de serem feitas no seu dia a dia. Se você não tem tempo ou paciência para fazer yoga por 1h todos os dias, não coloque isso no seu menu. A ideia aqui é leveza!

3. Ajuste Conforme o Dia: Tem dias que você vai querer fazer uma caminhada longa, e em outros, só vai querer ficar deitada no sofá vendo Netflix. E tá tudo bem. O seu Dopamine Menu pode (e deve) ser ajustado conforme seu humor e energia.

4. Ritualize esse momento: Transforme a criação do seu Menu de Dopamina em um momento onde você se contecta com os seus sentidos, sua essência e permita-se ouvir sua alma. Acenda velas, faça uma pequena meditação de conexão consigo mesma e utilize materiais artísticos para registrar o seu Dopamine Menu.