Essenciais de Autocuidado/Selfcare: O que Você Realmente Precisa e não se compra online

Hello! Como estão? Quando eu estava lendo o livro "Mude seus horários, mude sua vida" percebi que o que ele indica são coisas básicas, basiconas mesmo! Ele mostra pesquisas feitas que nos apontam que o básico bem feito é o melhor produto, a melhoe ação de autocuidado possível. São coisas tão óbvias e simples que nós não nos dedicamos a elas e sempre que "precisamos" damos um jeitinho de encaixar tudo e tirar um pouco dos essenciais.

Estava vendo algumas rotinas de skin care e selfcare no tiktok e youtube, eu sou viciada em conteúdos de vlogs e a lista de coisas a fazermos e cremes para passarmos é enorme, porém, nem sempre esse basicão é mostrado. Aumentamos a lista de produtos e diminuimos nosso horário de sono. As exigências são enormes e o básico para funcionar parece que precisa ser acompanhado de uma grande performance.

Esse post é um lembrete para mim e para você.

Essa meta deveria estar em primeiro lugar: uma rotina basicona bem feita. Criar hábitos básicos. Manter esses hábitos básicos.

Anyway, vamos começar!

O elixir do sono

No livro que citei na introduçao desse artigo ele incentiva que observemos e respeitemos o nosso relógio biológico. Dormir é essencial e ter um horário constante para dormir e acordar é essencial para que nosso corpo tenha o descanso necessário e execute as funções que ele precisa executar quando estamos dormindo. Você consegue entender melhor e com mais riqueza de detalhes ao ler o livro, mas, ele indica que não ultrapassemos às 23h para estarmos com nossos olhos fechadinhos e indica que acordemos em torno das 6h/7h e já vamos correndo tomar um Solzinho para o corpo entender que "queridinho, hora de acordar".

Durante o período de sono, nosso corpo realiza a regeneração celular, a consolidação da memória, o cérebro ativa um sistema de limpeza chamado sistema glinfático e remove toxinas acumuladas, ajuda na regulação hormonal, fortalece o sistema imunológico e reduz o estresse. Fora as outras coisinhas que não sabemos. Simmm, meu amor: sua falta de memória pode ser devido a falta da regularidade do sono.

Quando comecei a ler esse livro, experimentei o basicão durante algumas semanas e hoje meu corpo acorda naturalmente às 7h. Obviamente, não consegui manter quando algumas obrigações surgiram e finalizava o dia para depois das 3h da manhã, porém, funciona! Dormir e um eleixir poderoso para nossa saúde.

Máscara da Alimentação Saudável: Nutrição de Dentro para Fora

Ok, eu sou obesa e minha alimentação foge do que seria considerado saudável, na verdade, não é nem tanto o que eu como e sim a quantidade. Compulsão não é algo fácil. Mas, é um fato, alimentação equilibrada, com frutinhas, verdurinhas, legumes, proteína e carboidratos na quantidade adequada e com qualidade mudam tudo, é uma mudança de dentro pra fora.

Indico que realize um acompanhamento com nutricionista e endócrino para verificarem o que tá certinho e o que precisa de ajuste.

Tônico Energizante: Atividades Físicas Regulares

Tá aí uma verdade que ninguém pode negar: mexer o corpinho faz bem. Não precisa ser nada mirabolante, tipo passar três horas na academia, mas o movimento, mesmo que simples, tem um impacto enorme no nosso bem-estar. Caminhar ao ar livre, dançar no meio da sala (com ou sem coreografia do TikTok), fazer alongamentos… O corpo foi feito para se movimentar, e quando você ignora isso, ele dá sinais. Dor aqui, indisposição ali.

Atividade física regular não só melhora o humor (alô, endorfina!) como ajuda na saúde do coração, no controle do peso e até na qualidade do sono. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), apenas 30 minutos de atividade física moderada por dia já são suficientes para reduzir o risco de doenças crônicas e melhorar a qualidade de vida. E vamos ser sinceros, quem não gosta daquela sensação pós-exercício de "eu arrasei hoje!"? Comece pequeno, respeite seu ritmo e vá ajustando conforme sentir que dá pra avançar.

Power Drink: Água

Agora um papo sério: você tá bebendo água suficiente? Eu sei, eu sei. Parece dica de vó, mas a verdade é que a água é um dos maiores presentes que você pode dar ao seu corpo. Não é só sobre hidratação, mas sobre ajudar seus rins, sua pele, sua digestão e até sua energia ao longo do dia.

E não para por aí. Água também tem um efeito terapêutico. Um banho morno no final do dia pode ser transformador. Acrescenta umas gotinhas de óleo essencial, deixa a água escorrer pelo corpo como se estivesse lavando o peso do mundo. É quase mágico.

Se você ainda não tem o hábito, que tal começar agora? Pegue uma garrafa bonitinha, coloque no seu campo de visão e vá enchendo durante o dia.

Óleo essêncial da Meditação: Paz Interior Instântanea

Se você acha que meditação é só pra quem "tem tempo", spoiler: não é! Meditar é sobre encontrar um momento para estar presente, para desacelerar e, honestamente, respirar. A nossa mente é bombardeada o tempo todo, e às vezes, só precisamos de 5 minutinhos para nos reconectar.

Uma prática simples: sente-se confortável, feche os olhos e foque na sua respiração. Inspira fundo, expira devagar. Sua mente vai divagar? Com certeza. Mas a mágica está em perceber isso e voltar gentilmente ao momento. Estudos da Universidade de Harvard apontam que a meditação regular reduz o estresse, melhora a concentração e até fortalece o sistema imunológico. Ah, e meditação guiada pode ser um ótimo ponto de partida se você é iniciante. Existem milhares de opções gratuitas no YouTube ou em apps.

Glow Up com o Poder Solar: Raio Vital de Energia

Essa é pra te lembrar que o sol não é inimigo, pelo menos nas doses certas. Nosso corpo precisa de vitamina D, que é ativada pelo contato da pele com a luz solar. E não é só pra saúde óssea, não. A vitamina D também está ligada ao humor e à imunidade.

Tire pelo menos 15 minutinhos do seu dia pra tomar um solzinho de leve (nos horários seguros, hein?). Aproveita para esticar as pernas, ouvir uma música ou só ficar no momento. Estudos publicados no Journal of Internal Medicine mostram que a deficiência de vitamina D está associada a maior risco de depressão e fadiga, então bora aproveitar esse recurso gratuito da natureza.

Sorriso Radiante: O Poder da Diversão

Rir e se divertir. Parece bobo, mas muitas vezes nos esquecemos do simples ato de buscar leveza no meio do caos. Seja assistindo uma série engraçada, relembrando histórias com amigos ou simplesmente rindo de si mesmo.

O autocuidado também está em cultivar momentos que trazem alegria genuína. Não precisa de muito: um jogo bobo, uma música que te faz dançar ou até um meme que te faz gargalhar já contam.

Terapia em Dia: O Autocuidado Mental

Às vezes, o maior autocuidado está em se permitir olhar para dentro, compreender as próprias dores e crescer a partir delas. Terapia é um cuidado essencial para a mente. Não é vergonha nenhuma buscar ajuda. Na verdade, é coragem. A arteterapia junguiana, por exemplo, vai além das palavras e permite que você se expresse por meio de símbolos e imagens. O processo simbólico da arteterapia pode ser um caminho poderoso de autodescoberta e cura emocional.

Dica: Se você sente que o momento é agora, que tal começar seu processo de autoconhecimento através da arteterapia junguiana? Eu estou à disposição para te acompanhar nesse caminho.

Autocuidado não é sobre comprar coisas mirabolantes ou seguir rotinas impecáveis. É sobre cuidar do básico e ser gentil consigo mesmo. A gente não é perfeito, e tudo bem deslizar de vez em quando. O importante é se lembrar que pequenas mudanças fazem uma grande diferença ao longo do tempo.

Agora quero saber: qual desses pontos você já pratica ou quer começar a incluir na sua vida? Me conta nos comentários ou compartilha com alguém que precisa desse lembrete. E aí, vamos começar pelo básico juntos? 💛

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